«ПРИЯТНЫХ СНОВ» – желают детям психологи Штаба Ахметова
Что делать родителям, если их дети, пережившие травму войны, излишне возбуждены и долго не могут заснуть? Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова советуют взрослым приучить своих деток к распорядку дня и правильному ритуалу отхода ко сну.
В субботу, в мариупольском Центре психологической поддержки психологи Лариса Чаговец и Елена Калачева работали в группе детей от 9 до 13 лет с «возбудимостью». Не секрет, что с этой проблемой сталкиваются многие дети - невольные свидетели боевых действий. Она обычно проявляется в излишней плаксивости, тревожности, агрессивности и, как результат, плохом сне.
«Сегодня у нас занимаются дети, проживающие в микрорайоне Восточный города Мариуполь, и дети из семей переселенцев. Ужасы войны они видели своими глазами, некоторые пережили большой стресс во время обстрела. До сих пор они боятся возвращаться в свой родной дом, – рассказывает Лариса Чаговец. – На самом первом занятии мы раздали детям анкеты, чтобы определить основные проблемы. Оказалось, что 99% таких детей страдают расстройством сна. Это связано с большим напряжением в теле и возбудимостью. Поэтому сегодня мы учились расслабляться, создавать свои внутренние обереги ко сну, прорабатывали и режимы дня, рассказали детям и их родителям, что помогает крепкому сну, а что может помешать. На самом деле все это – элементарные действия, которые помогают нам сбросить внутреннее напряжение».
Родители должны понимать, что правильный сон их детей – залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически. Давно известно, что дети, в семьях которых соблюдается режим дня, меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые встречаются в жизни.
«Сформировать привычку к правильному и здоровому сну довольно просто. Нужно только понимание важности и немного времени» – уверена Елена Калачева.
Считается, что любая привычка формируется за 21 день. Хотите проверить?
Проследите, чтобы ваши дети соблюдали эти несложные правила:
- Планировали свой день.
- Ложились спать в одно и то же время.
- Длительность сна должна быть не менее 8 часов.
- Ежедневно гуляли на свежем воздухе.
- Проветривали свою комнату.
- Соблюдали вечернюю гигиену – мыли руки, ноги, принимали душ, чистили зубы.
- Создавали период комфорта и тишины перед тем, как идти спать – почитали книгу или послушали вашу сказку, приятную музыку.
- Представили место, в котором им хорошо, пофантазировали.
- Посчитали слоников, овечек.
Если все овечки и верблюды уже посчитаны, а глаза по-прежнему не закрываются, сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
Чего перед сном не нужно делать: много пить и есть, слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы, физически напрягаться, играть в компьютер.
«К четвертому занятию в группе у нас есть положительная динамика. Большая часть родителей рассказывает о том, что уже видны хорошие перемены. Дети стали более открытыми, разговорчивыми, лучше засыпают. А значит, проблемы со сном решаются, просто у каждого этот процесс происходит индивидуально. Благодаря обучению по программе «Травма войны», которое мы проходим в Штабе Ахметова, многим детям мы теперь можем помочь забыть о ночных кошмарах и увидеть приятные сны» – говорит Лариса Чаговец.
Получить помощь психолога в Мариуполе можно по адресу: бульвар Б. Хмельницкого, 24-а. Предварительная регистрация по телефону (099) 907-70-04 или по электронной почте [email protected]
