«ПРИЄМНИХ СНІВ» — бажають дітям психологи Штабу Ахметова
Що робити батькам, якщо ваші діти, які пережили травму війни, надто збуджені й довго не можуть заснути? Психологи Гуманітарного штабу Ріната Ахметова радять дорослим привчити своїх діток до розпорядку дня і правильного ритуалу відходу до сну.
У суботу, у маріупольському Центрі психологічної підтримки психологи Лариса Чаговець та Олена Калачова працювали у групі дітей від 9 до 13 років зі «збудливістю». Не секрет, що з цією проблемою стикаються багато дітей — мимовільні свідки бойових дій. Вона зазвичай проявляється в надмірній плаксивості, тривожності, агресивності і, як результат, поганому сні.
«Сьогодні в нас займаються діти, які проживають у мікрорайоні Східний міста Маріуполь, і діти із сімей переселенців. Жахи війни вони бачили на власні очі, дехто пережив великий стрес під час обстрілу. Досі вони бояться повертатися у свій рідний дім, — розповідає Лариса Чаговець. — На першому ж занятті ми роздали дітям анкети, щоб визначити основні проблеми. Виявилося, що 99% таких дітей страждають розладом сну. Це пов’язано з великою напругою в тілі і збудливістю. Тому сьогодні ми вчилися розслаблятися, створювати свої внутрішні обереги до сну, опрацьовували також режими дня, розповіли дітям і їхнім батькам, що допомагає міцному сну, а що може завадити. Насправді все це — елементарні дії, які допомагають нам скинути внутрішнє напруження».
Батьки мають розуміти, що правильний сон їхніх дітей — запорука того, що ваша дитина виросте здоровою не тільки фізично, а і психологічно. Давно відомо, що діти, у сім’ях яких дотримуються режиму дня, менше схильні до депресій, врівноважені і здатні протистояти випробуванням, які трапляються в житті.
«Сформувати звичку до правильного і здорового сну досить просто. Потрібно тільки розуміння важливості і трохи часу», — переконана Олена Калачова.
Вважається, що будь-яка звичка формується за 21 день. Хочете перевірити?
Простежте, щоб ваші діти дотримувалися цих нескладних правил:
- Планували свій день.
- Лягали спати в один і той самий час.
- Тривалість сну має бути не менше 8 годин.
- Щодня гуляли на свіжому повітрі.
- Провітрювали свою кімнату.
- Дотримувалися вечірньої гігієни — мили руки, ноги, приймали душ, чистили зуби.
- Створювали період комфорту та тиші перед тим, як іти спати — почитали книгу або послухали вашу казку, приємну музику.
- Уявляли місце, у якому їм добре, пофантазували.
- Порахували слоників, овечок.
Якщо всі овечки й верблюди вже пораховані, а очі й далі не заплющуються, сконцентруйте увагу на диханні: робіть повільний вдих і ще повільніший видих. Це допоможе розслабитися й відволіктися від думок.
Чого перед сном не потрібно робити: багато пити і їсти, слухати гучну музику, дивитися страшні фільми, фізично напружуватися, грати в комп’ютер.
«До четвертого заняття у групі маємо позитивну динаміку. Велика частина батьків розповідає про те, що вже помітні зміни на краще. Діти стали більш відкритими, балакучими, краще засинають. А отже, проблеми зі сном розв’язуються, просто в кожного цей процес відбувається індивідуально. Завдяки навчанню за програмою «Травма війни», яке ми проходимо у Штабі Ахметова, багатьом дітям ми тепер можемо допомогти забути про нічні кошмари й побачити приємні сни», — говорить Лариса Чаговець.
Отримати допомогу психолога в Маріуполі можна за адресою: бульвар Б. Хмельницького, 24-а. Попередня реєстрація за телефоном (099) 907–70–04 або електронною поштою [email protected]
