Проект Фонда Рината Ахметова «Преодолеть. Помогает психолог»: как справиться с депрессией
Фонд Рината Ахметова продолжает цикл прямых эфиров по оказанию психологической помощи жителям Донбасса. Онлайн-трансляции и вебинары проходят в рамках проекта «Голоса Мирных. Музей Фонда Рината Ахметова» на диджитал-площадках Фонда. Зрители могут задать экспертам вопросы, которые волнуют их больше всего.
Что такое депрессия и как с ней справиться? Как отличить депрессию от плохого настроения? Как война на Донбассе и пандемия COVID-19 влияют на психологическое состояние украинцев? На эти и другие вопросы зрителей отвечала врач-психотерапевт, клинический психолог, специалист по кризисной психологии и преодолению травматического опыта, координатор психологической службы Фонда Рината Ахметова Алена Лукьянчук. Она с 2014 года помогает жителям Донбасса справляться с негативными последствиями пережитых ими событий.
Эксперт отметила, что мирные жители Донбасса достаточно часто сталкиваются с депрессией.
– Люди начинают осознавать, что прошлая, довоенная жизнь, может уже не вернуться. И сейчас эта проблема очень актуальна, особенно у людей пожилого возраста. Наряду с депрессией, у людей, которые проживают вдоль линии разграничения, и переселенцев, встречаются тревожные расстройства, панические атаки и соматические заболевания, – поделилась спикер.
Алена Лукьянчук также рассказала о разнице между плохим настроением, хандрой и депрессией.
– Плохое настроения имеет кратковременный характер и, скорее всего, вы можете достаточно быстро переключить свое внимание на другие вещи. Хандра же имеет конкретную причину и более продолжительна. В свою очередь депрессия характеризуется большим количеством проявлений: отсутствием сна, настроения, аппетита, отказом от общения со внешним миром, перманентной физической и эмоциональной усталостью.
Также эксперт сформулировала рекомендации для людей, которые чувствуют, что они находятся в состоянии депрессии.
– Во-первых, нужно перестать стыдится того, что вы не в порядке и вы устали. Во-вторых, стоит обратиться за помощью к квалифицированному психиатру или психотерапевту. В-третьих, попробуйте структурировать свою жизнь в данном отрезке времени – не употребляйте алкоголь, нормализируйте рацион питания и режим сна. Ведь чем хуже вы чувствуете себя физически, тем хуже ваше общее психическое состояние, – подытожила психолог.
Чтобы понять, нужна ли вам психологическая помощь, можно пройти тест на сайте Фонда Рината Ахметова: akhmetovfoundation.org/ru/test/nuzhna-ly-vam-psyhologycheskaya-pomosch
Вы также можете обратиться за помощью к психологам Фонда по телефону горячей линии: 0800509001.
Уникальный Музей Фонда Рината Ахметова «Голоса Мирных» – это безопасное, доверительное пространство, где жители Донбасса могут рассказать о пережитом ими ради будущего, ради мира. Ознакомиться с историями людей из Луганской и Донецкой областей, а также оставить свою можно здесь: https://civilvoicesmuseum.org/ru/stories.
