Проект Фонда Рината Ахметова «Преодолеть. Помогает психолог»: что такое социальный стресс и как на него реагировать

Фонд Рината Ахметова продолжает цикл прямых эфиров по оказанию психологической помощи жителям Донбасса. Онлайн-трансляции и вебинары проходят в рамках проекта «Голоса Мирных. Музей Фонда Рината Ахметова» на диджитал-площадках Фонда. Зрители могут задать экспертам вопросы, которые волнуют их больше всего.

Что такое паника? Как реагировать на социальный стресс мирным жителям Донбасса, живущим вдоль линии разграничения? Что делать в случае панической атаки и как ее преодолеть? На эти и другие вопросы зрителей отвечала врач-психотерапевт, клинический психолог, специалист по кризисной психологии и преодолению травматического опыта, координатор психологической службы Фонда Рината Ахметова Алена Лукьянчук. Она с 2014 года помогает жителям Донбасса справляться с негативными последствиями пережитых ими событий.

В частности, специалист рассказала о том, что такое паника и чем она отличается от стресса.

– Нужно понимать, что паника – это определенный комплекс психологических и физиологических реакций организма на угрозу жизни. В отличие от стресса – это разовая реакция организма. С одной стороны, это повышение адреналина в крови, учащение сердцебиения и дыхания и т.д. А с другой – нарастание тревоги и страха. Стоит отметить, что это может не всегда быть реальной угрозой, иногда мы просто можем ее воссоздать, – объяснила психолог.  

Кроме того, Алена Лукьянчук поделилась тем, что такое социальный стресс и как на него реагировать. 

– В первую очередь социальный стресс характеризуется небезопасной средой проживания людей, а также неблагоприятными экономическими, социальными, биологическими и психологическими изменениями. Все то, что касается не вас персонально, а общества или группы людей, где есть небезопасные явления, – это и есть социальный стресс, – объяснила спикер. 

По ее словам, очень важно объективно оценивать ситуацию и четко понимать, на что вы можете повлиять, а на что нет.

– Важно оставаться в кругу понимания того, что вы можете контролировать. Вы точно можете повлиять на свою жизнь и жизнь своих близких людей. Это осознание помогает лишний раз не нагнетать панические настроения, – добавила специалист. 

Психолог также поделилась своими советами по преодолению панической атаки. 

– Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов и тем самым насытить кислородом наш организм. Кроме того, вам необходимо вернуться в собственное тело. Для этого вы можете напрячь свои мышцы или даже поприседать. Умойтесь прохладной водой, если есть такая возможность. То есть необходимо сделать все то, чтобы ваш организм получил от вас сигнал и почувствовал, что реальной угрозы нет, – подытожила гостья эфира.

Чтобы понять, нужна ли вам психологическая помощь, можно пройти тест на сайте Фонда Рината Ахметова: akhmetovfoundation.org/ru/test/nuzhna-ly-vam-psyhologycheskaya-pomosch.

Вы также можете обратиться за помощью к психологам Фонда по телефону горячей линии: 0800509001.

Музей «Голоса Мирных» Фонда Рината Ахметова собрал 13 000 свидетельств очевидцев военных действий на Донбассе. Это безопасное, доверительное пространство, где  мирные жители могут рассказать о пережитом ими ради будущего, ради мира. Ознакомиться с историями людей из Луганской и Донецкой областей, а также оставить свою можно здесь: https://civilvoicesmuseum.org/ru/stories.

За 16 лет работы Фонд помог выжить 8 млн человек, из них 3.5 млн получили помощь на Донбассе в рамках программы «Гуманитарный Штаб Рината Ахметова».