Проект Фонда Рината Ахметова «Преодолеть. Помогает психолог»: о том, что такое стресс и как с ним бороться

Фонд Рината Ахметова продолжает цикл прямых эфиров по оказанию психологической помощи жителям Донбасса. Онлайн-трансляции и вебинары проходят в рамках проекта Музей Фонда Рината Ахметова «Голоса Мирных» на диджитал-площадках Фонда. Зрители могут задать экспертам вопросы, которые волнуют их больше всего.

Что такое стресс и чем он опасен? Какие стрессы сегодня самые распространенные и как с ними бороться? Как справиться с травмой войны мирным жителям Донбасса? Во втором эфире онлайн-проекта Фонда Рината Ахметова «Преодолеть. Помогает психолог» отвечает на вопросы психолог Фонда Ирина Вселюбская.

В частности, эксперт рассказала о посттравматическом синдроме, с которым столкнулись жители Донбасса.

– Все люди так или иначе сталкиваются со стрессом. Однако у живущих вдоль линии соприкосновения и переселенцев новый стресс накладывается на старый, таким образом, он только накапливается и, соответственно, запускается цепная реакция. Чтобы избежать подобного, человек должен   знать, что делать и кому позвонить в случае необходимости. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к психологам Фонда, – отмечает гостья эфира.

Ирина Вселюбская поделилась простыми лайфхаками, которые помогут быстро успокоиться и избежать стресса.

– Один из них, с одной стороны, самый простой, а с другой – самый эффективный прием преодоления стресса – дыхание. Это может быть как сеанс йоги или медитации, так и один из самых простых методов – «дыхание по квадрату». Когда вы находитесь в состоянии стресса, нужно представить квадрат. Затем необходимо посмотреть в верхний левый угол воображаемого квадрата и выдохнуть, считая при этом до четырех. После этого переведите взгляд в верхний правый угол и задержите дыхание, считая снова до четырех. Следующий шаг – нижний правый угол, снова вдохните воздух и сосчитайте до четырех. Переведите взгляд в нижний левый и выдохните. Повторяйте это упражнение в течение трех минут, – советует Ирина Вселюбская.,

Чтобы понять, нужна ли вам психологическая помощь, можно пройти тест на сайте Фонда Рината Ахметова: akhmetovfoundation.org/ru/test/nuzhna-ly-vam-psyhologycheskaya-pomosch

Вы также можете обратиться за помощью к психологам Фонда по телефону горячей линии: 0800509001.

Уникальный проект Музей Фонда Рината Ахметова «Голоса Мирных» – это безопасное, доверительное пространство, где жители Донбасса могут рассказать о пережитом ими ради будущего, ради мира. Ознакомиться с историями людей из Луганской и Донецкой областей, а также оставить свою можно здесь: https://civilvoicesmuseum.org/ru/stories