Переселение. Инструкция по выживанию. БЛОГ Алены Лукьянчук, координатора психологической службы Гуманитарного штаба
Газета "Донецкие новости" опубликовала статью Алены Лукъянчук, клинического психолога, координатора психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова. Предлагаем вашему вниманию этот текст.
Слова «инструкция по выживанию» в названии не случайно. Представьте себе, что вы внезапно, без какихлибо логических объяснений, оказались в амазонских джунглях или в чужой стране, где вы с трудом понимаете язык и уж тем более не имеете ни запаса денег, ни четкого представления о том, как жить дальше. Примерно то же самое для каждого из нас означает переселение. Не переезд, а именно вынужденное переселение. Почему так?
Чувство безопасности
Каждый из нас в обычной жизни, счастливой или несчастливой, окружен привычными и важными именно для нас людьми, вещами. Это наши родители, дети, друзья, родственники, знакомые. Это квартира или дом, хобби, дорогие сердцу вещи, такие как чашка, из которой ты пил еще маленьким; или подушка, которую тебе подарили друзья на 18-летие; или картина, напоминающая о необычном отпуске. Это треснувшее зеркальце, какието билетики, телевизор, на который собирали деньги всей семьей. Это дача, любимые улицы, значимое кафе со знакомым барменом, дерево, возле которого ты играл маленьким, да мало ли что еще. Таких вещей у каждого много, и все они с индивидуальным смыслом и со своей историей.
Все эти вещи и близкие люди являются основой, на которой незаметно строится вся наша жизнь. Именно это является базовым фундаментом, создающим первичную безопасность, уверенность в том, что ты в этом мире не один, не забыт и значим, есть работа - свое место и те люди, которым ты нужен и важен.
Эта базовая безопасность незаметна, когда она есть… Вся последующая жизнь: планы, отпуск, зарплата - строятся над ней. А вначале идут совсем простые вещи, которые позволяют нам твердо стоять на ногах. И вот вдруг в один день все рвется. Человека, как дерево, вырывают из привычной почвы, разорвав корни и разрубив ветви.
Появляется необходимость внезапно и быстро эвакуироваться (или же спокойно переехать, это не меняет дела). Так как человек не по своей воле оказывается в незнакомом месте, то чаще всего он остается без работы, без родственников (по крайней мере без некоторых), связи с близкими и друзьями частично разрушены, потому как кто-то из друзей переехал в другое место, кто-то совсем потерялся из виду, кто-то остался в зоне боевых действий.
Человек оказывается без своих привычных людей и вещей, без точного представления, что происходит и что делать далее.
Дерево вырвали и бросили на землю. Базовая безопасность нарушена. Есть только чувство потери, постоянная тревога и страх завтрашнего дня, где снова не будет ничего привычного и нормального, все будет чуждым и непонятным.
Но так, как было, пока не будет, а продолжать жить надо.
Больше общайтесь и не бойтесь обратиться за помощью
Самое важное при переселении - хотя бы частично «зарыться снова в землю», т.е. пустить какие-то корни, частично восстановить безопасность.
Прежде всего важно удовлетворить самые базовые потребности: крыша над головой, еда, возможность отдыха, безопасность семьи и собственная безопасность.
Остановиться и понять, где вы оказались, какие у вас есть возможности в плане местожительства (родственники, друзья, фонды, хорошо знакомые места). Если у вас есть возможность пожить у родственников, знакомых - воспользуйтесь этим.
Если есть предложения по работе - принимайте. Если есть сбережения и хорошо знакомое вам, симпатичное вашему сердцу место - отправляйтесь туда. Если ничего из всего этого нет - ищите возможность временного размещения через фонды, волонтерские организации, помогающие переселенцам.
Попробуйте максимально точно прояснить, как долго вы сможете жить в вашем новом доме, чтобы вы примерно представляли, на какой период эта проблема для вас решена, а тогда можно будет думать о других вещах.
Крыша над головой - очень важный пункт, при выполнении которого можно двигаться дальше.
Как можно раньше узнайте, на что вы имеете право и как именно делаются необходимые бюрократические вещи: выплаты, справки, регистрация. Найдите все возможные контакты структур, которые вам могут понадобиться, по социальным, медицинским, финансовым вопросам, а также контакты всех волонтерских организаций. Не бойтесь обращаться за помощью. Важно понимать: вы не одни.
Представьте, что война не закончится еще долго. Да, это жестоко, но принятие этого факта избавит вас от каждодневного ожидания и разочарования, а если это допущение окажется ошибочным, это станет приятным сюрпризом. Задайте себе вопрос, что вы можете делать, как себя реализовать в этом новом месте (работа, хобби, волонтерство). Может быть, вы всегда мечтали сменить вашу специальность, и именно сейчас у вас появился этот шанс. Может быть, вы хотели помогать другим людям, оказавшимся в такой же ситуации, - сейчас лучшее для этого время.
Именно социальная востребованность необходима как воздух в это время. Любое дело - это продолжение движения жизни, а не режим ожидания. А это дает устойчивое ощущение сопричастности к обществу, к миру, востребованности.
Проясните, насколько изменился ваш социальный уровень, и пересчитайте привычные траты, чтобы максимально точно очертить для себя финансовую реальность в этом отрезке времени и идти вперед с точным пониманием своих новых возможностей и ограничений.
После удовлетворения базовых физических потребностей важно перейти к другим не менее важным вещам.
Восстановите по максимуму все свои связи с друзьями, родственниками, узнайте, кто где находится. Может, вы давно хотели позвонить кому-то, но не решались - сейчас самое время. Обязательно поддерживайте эти ниточки, связывающие вас с привычной жизнью.
Купите какие-то милые вашему сердцу вещи, напоминающие о старой жизни. Если у вас есть дети, попробуйте максимально восстановить привычное для них окружение в виде похожих игрушек, чашек, подушек. Эти мелочи подарят ощущение уюта, пусть временного, но именно вашего дома.
Разговаривайте с детьми. Обязательно говорите с ними о том, что происходит с вашей семьей. Не надо посвящать детей во все ужасы войны, но следует объяснить ваше состояние, их состояние, причины вынужденного переезда.
Обязательно общайтесь с людьми, оказавшимися в такой же ситуации, как и вы. Им так же тревожно, страшно, как и вам. Разговаривайте, не замыкайтесь! Эмоциональная поддержка в это время так же важна, как крыша над головой. Если есть возможность обратиться к психологам-волонтерам, работающим в вашей местности, сделайте это.
Если вы сталкиваетесь с негативным отношением к вам в новом месте, не доказывайте никому, что вы не верблюд и ваша политическая позиция вовсе не та, а другая. Помните, что сейчас очень мало возможности говорить друг с другом без политической составляющей. Лучше уйти от такого диалога, чем добавлять себе стресса в это сложное время.
Как бы тревожно вам ни было, обязательно хотя бы 10 минут в день делайте чтото приятное для себя: гуляйте, читайте книги, готовьте еду, любуйтесь закатами, вяжите, вышивайте, общайтесь с котом, обнимайтесь с родными. Обязательно делайте чтото, что вас успокаивает и вдохновляет. Жизнь всетаки идет дальше. Пусть таким странным способом, но идет. Ведь даже во время Второй мировой войны наши бабушки при свечке вышивали рушники и что-то мастерили из того, что было под рукой.
Если в вашей семье случилось несчастье или вы долгое время сами были в сложных обстоятельствах (прятались в подвале, находились в районе интенсивных военных действий, потеряли кого-то из близких, были ранены, потеряли имущество), обязательно обратитесь за помощью к психологу или позвоните по телефону доверия. Не игнорируйте свое состояние и то, что с вами произошло. Любое интенсивное воздействие на вашу психику может привести к посттравматическому расстройству, которое вы можете вначале и не заметить. Жить кошмарами и постоянной внутренней тревогой нет никакого удовольствия. Поэтому позаботьтесь о себе сейчас.
Постарайтесь поменьше смотреть новости в попытках понять, что происходит. Постоянным просмотром новостей вы лишь усугубите свое беспокойство и тревогу.
Какие бы катаклизмы ни происходили в жизни, как бы плохо и страшно ни было, важно помнить, что жизнь идет дальше. Возможно, этот вынужденный экстрим, в котором мы все оказались, - это для кого-то лишь временный период, который надо пережить, а для кого-то это начало новой жизни. Очень важно сейчас остановиться, отдышаться и понять, куда именно двигаться дальше, чтобы жить.
ПОМНИТЕ: ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОХОДИТ И МЕНЯЕТСЯ, В ЖИЗНИ МНОГО ХОРОШИХ ВЕЩЕЙ, И ДОБРЫЕ ПЕРЕМЕНЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО С ВАМИ ПРОИЗОЙДУТ.
Алена Лукьянчук, клинический психолог, координатор психологической службы Гуманитарного штаба «Поможем»
