ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СВІДОМОСТІ В ДІТЕЙ

Кожен із батьків хоче, щоб його дитина була щасливою. Вміння звертати увагу на дрібниці й радіти їм — це теж шлях до щастя. Дорослий може допомогти дитині жити яскравіше й більш насичено, тренуючи її спостережливість. Фахівці програми «Сирітству — ні!» Фонду Ріната Ахметова рекомендують дізнатися про 10 вправ, завдяки яким ваша дитина стане уважніше й більш усвідомлено ставитися до навколишнього світу, і засвоїти їх. 

Усвідомленість, уміння бути присутнім зараз і помічати всі деталі — ключ до щасливого життя. Практика усвідомленості з дітьми — це не якісь нав’язливі вправи, яким треба приділяти додатковий час. Позитивний момент у тому, що ви можете робити це «між справою»: прислухатися до співу птахів дорогою до школи, запитати в дитини, як їй подобається пісня, що грає по радіо.

10 простих вправ для дітей

1. Звертаємо увагу на запахи
Зберіть удома, що є під рукою: свічки, цитрусові, мед, зелень. Запропонуйте дитині описати, що вона відчуває, вдихаючи той чи інший аромат. 
2. Слухаємо музику
Ставте дитині впереміш пісні: сумні та веселі. Чому якась пісня видалася сумною? Через темп, голос, гучність? Дослухайте пісню до кінця, якщо дитині вона сподобалася, а якщо ні — переходьте до наступної. Це чудова вправа, коли ви відпочиваєте вдома або перед сном. 
3. Робимо дошку щастя
Разом із дітьми роздрукуйте сімейні фотографії, попросіть їх намалювати приємні спогади або виріжте картинки із журналів. Зробіть із них колаж і розмістіть там, де діти часто його бачитимуть (поряд з обіднім столом або біля ліжка). Перед їжею або сном звертайте увагу дитини на колаж. Допамін, гормон радості, виробляється не тільки коли ми переживаємо приємний момент уперше, але і коли ми згадуємо події. 
4. Прислухаємося до звуків навколо 
Коли ви на вулиці, попросіть дитину перерахувати всі звуки, які вона чує. Птахів, сирени, шелесту дерев...
5. Разом учимося спостерігати за диханням 

Дітям буває складно пояснити, як зробити глибокий вдих (наприклад, щоб заспокоїтися після плачу). Нехай дитина ляже на підлогу, а на живіт покладе м’яку іграшку. Попросіть її подихати через ніс, спостерігаючи, як піднімається та опускається іграшка. Вміння концентруватися на диханні — чудова навичка на все життя.

6. Вправа на резонуючий звук

Попросіть дитину зробити кілька глибоких вдихів, поки ви відтворюватимете якийсь звук. Це може бути дзвіночок, звук клавіші на піаніно або просто удар ложки об металеву каструлю. Коли дитина почує звук, попросіть її сконцентрувати увагу на тому, як звук поширюється та поступово затихає. Попросіть дитину підняти руку, коли вона зовсім перестане чути звук. 

7. Тренуємо подяку 

Перетворіть подяку на частину сімейного ритуалу. За вечерею, дорогою на заняття — діліться, за що й кому ви вдячні, що ви цінуєте. 

8. Приймаємо пози

Наші пози, постава формують послання мозку. Спробуйте ці кілька поз із дитиною. Дитина відчула свою силу? Особливо ця вправа корисна, якщо дитина хвилюється перед контрольною чи змаганнями.

• Супермен: кулаки стиснуті, руки витягнуті, ноги розставлені на ширині плечей і щільно притиснуті до землі. 
• Бос: кулаки стиснуті, руки на стегнах, стопи притиснуті до землі.

• Сфінкс: поза — лежачи на животі, лікті під плечима, підтримують тіло, долоні на підлозі, погляд спрямований уперед. 
9. Активізуємо внутрішні суперсили

Придумайте з дитиною якусь точку на тілі, доторкнувшись до якої вона щоразу активізує особливі можливості (зір, слух тощо). 
10. Встановлюємо точку контакту

Разом виберіть удома місце, предмет, який для всіх нагадуватиме про свідомість. Наприклад, домовтеся, що кожного разу, коли ви повертаєте ручку дверей, ви концентруєтеся на тому, що відбувається.
Джерело: econet.ru