Переваги активного способу життя для дітей, вибір спортивних занять і ефективні способи мотивації до фізичної активності
Активний спосіб життя для дітей — це весело та здорово. Регулярні фізичні навантаження допомагають не лише покращити фізичну форму та позбутися зайвої ваги, а й сформувати характер, виробити лідерські навички та завести нових друзів. А ще спорт просто підвищує впевненість у собі, своєму тілі та власних силах. І це далеко не вся користь фізичної активності для дітей. Далі поговоримо про те, чому важливо заохочувати дітей до спорту.
Як спорт впливає на розвиток дитини?
Для дітей бути активними — це природно. Тому зробити фізичну активність частиною їхнього повсякденного життя не так складно. Деякі переваги активного способу життя для дітей включають:
- поліпшення серцево-судинної системи (серця та легень);
- підтримка здорової ваги;
- покращення постави;
- підвищення самооцінки та впевненості в собі;
- покращення сну;
- покращення концентрації;
- допомога із релаксацією;
- зміцнення кісток та м'язів;
- покращений баланс;
- розвиток навичок;
- підвищена гнучкість;
- можливість завести друзів та покращити соціальні навички.
Заохочення дітей до активності у ранньому віці встановлює режим, який може залишитися з ними протягом усього життя.
Для чого потрібен спорт: 10 переваг активного способу життя для дітей і підлітків
В еру розвинених технологій діти проводять набагато більше часу перед екраном, ніж раніше, — у середньому понад 7 годин на день, згідно з деякими дослідженнями. Більший час, проведений за електронними пристроями, такими як телевізори, комп'ютери й телефони, призводить до збільшення сидячого способу життя та зменшення фізичної активності.
Дітям віком від 6 років і старше рекомендується займатися фізичною активністю не менше ніж годину на день. Ось 10 причин, чому спорт необхідний для здоров'я дітей:
- Зниження ризику захворювань
Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають запобігти таким станам, як хвороби серця, високий кров'яний тиск, рак, інсульт та діабет.
- Здорова вага
Фізична активність може допомогти контролювати вагу коштом спалювання калорій та зниження високого рівня дитячого ожиріння. Зайва вага може піддати дітей ризику таких захворювань, як діабет та хвороби серця, а також таких проблем зі здоров'ям, як астма та апное уві сні.
- Міцні кістки
Прості вправи, такі як стрибки на місці або біг підтюпцем, можуть зміцнити кістки та м'язи, що, своєю чергою, знизить ризик травм.
- Розвиток характеру
Фізичні ігри також підвищують упевненість у собі, дозволяючи дітям бути більш сміливими, а гра у квача може допомогти дітям розвинути співчуття до інших.
- Зниження стресу
Вправи також можуть покращити настрій, підвищуючи рівень серотоніну та ендорфінів в організмі, та допомогти дітям краще справлятися зі стресом і тривогою. Педіатри стверджують, що неконтрольований стрес може викликати м'язову напругу і призвести до головного болю, болю в животі та інших видів дискомфорту.
- Покращення сну
Регулярні вправи можуть допомогти дітям краще заснути та спати довше. Вони також знижують можливість розвитку розладів сну.
- Поліпшення успішності у школі
Фізичні ігри допомагають підвищити концентрацію уваги дитини та її успішність. Більш регулярна активність також може збільшити рівень енергії, щоб діти могли краще навчатися у школі та позакласних заходах.
- Розвинені соціальні навички
Під час участі у різних активностях малюки вчаться взаємодіяти з іншими дітьми, вирішувати конфлікти та заводити дружні стосунки.
- Управління гнівом
Заняття спортом можуть допомогти дітям упоратися зі своїми проблемами, спрямовуючи свою агресію у корисне русло.
- Здорові звички на все життя
Чим раніше людина почне дотримуватися здорового способу життя, в тому числі регулярно виконувати фізичні вправи, тим більша ймовірність, що вона дотримуватиметься цього протягом усього свого життя і заохочуватиме інших робити те саме.
Чим потрібно керуватися при виборі спортивних занять для дитини?
Як батьки, ви хочете найкращого для своєї дитини, і це включає надання їй можливостей для фізичної активності та особистісного розвитку. Дитячий спорт пропонує відмінний спосіб залишатися активними, заводити друзів та набувати цінних життєвих навичок. Але як зробити правильний вибір з такої великої кількості видів спорту? Ось рекомендації, як вибрати спортивні заняття для дитини.
Зрозумійте інтереси вашої дитини
Перший крок — зрозуміти інтереси свого малюка. Що він любить робити у вільний час? Чи хоче він грати м'ячем, бігати, плавати чи грати у командні ігри? Спостерігайте за його інтересами та подумайте, до яких занять він тяжіє. Це початкове розуміння допоможе звузити вибір варіантів спортивних занять для дітей.
Враховуйте вік та фізичні можливості
Деякі види спорту можуть більше підходити для дітей молодшого віку, тоді як інші вимагають більш розвинених рухових навичок. Наприклад, такі види діяльності, як плавання, гімнастика та базові ігри з м'ячем, відмінно підходять для малюків, у той час, як контактні види спорту або складні командні ігри можуть зацікавити дітей старшого віку, у яких більш розвинені фізичні здібності.
Досліджуйте місцеві можливості
Перевірте спортивні програми та клуби, доступні у вашому районі. Вивчіть спортивні ліги, клуби та академії, які пропонують тренування та навчання в галузі інтересів вашої дитини. Враховуйте такі фактори, як близькість, розклад та репутація організацій.
Спробуйте різні види спорту
Іноді найкращий спосіб визначити відповідний вид спорту для вашої дитини — спробувати різні види діяльності. Багато спортивних клубів та організацій пропонують пробні заняття. Заохочуйте свою дитину вивчати різні види спорту, щоб зрозуміти, який з них їй найбільше подобається. Цей практичний досвід може бути неоціненним до ухвалення обґрунтованого рішення.
Прислухайтеся до думки вашої дитини
Зрештою, щастя та ентузіазм вашого малюка мають вирішальне значення. Відкрито обговорюйте його досвід у різних видах спорту. Звертайте увагу на його відгуки й те, чи дійсно йому подобається заняття. Пристрасть та інтерес дитини є найкращим підґрунтям до кращого залучення та довгострокової прихильності спорту.
Розгляньте переваги спорту для дітей
Різні види спорту пропонують різноманітні переваги. Деякі фокусуються на фізичній формі, тоді як інші підкреслюють командну роботу, дисципліну та індивідуальні навички. Подумайте про цінності, які ви хочете, щоб ваша дитина отримала від обраного нею виду спорту, і про те, як вони співвідносяться з її особистими цілями та інтересами.
Вибір правильного виду спорту для вашої дитини — це процес, що вимагає ретельного розгляду її інтересів, віку, особистості та ваших можливостей. Це рішення може вплинути на фізичний та особистісний розвиток. Пам'ятайте: кінцева мета — надати вашій дитині позитивний і приємний досвід, який спонукатиме її вести активне та здорове життя, одночасно розвиваючи цінні життєві навички.
Популярні види спорту для дітей різних статей
Важливо враховувати й гендерні відмінності під час вибору типу активності для дітей та підлітків. Ряд фізичних характеристик чоловіків перевершують жінок у видах спорту, які потребують сили, потужності та швидкості.
Крім того, дівчатка та хлопчики в різних культурах дізнаються та засвоюють гендерні переконання, цінності та практики. Це називається соціалізацією, процесом, в якому ми активно формулюємо ідеї про те, хто ми і як ми маємо діяти.
Види спорту для дівчат: топ варіантів
Ось корисний список деяких з найкращих та найпопулярніших видів спорту для дівчаток:
Гімнастика
Для занять спортивною гімнастикою вік дитини має бути не менше ніж 3 роки.
Переваги цього виду спорту:
- залучає всі групи м'язів;
- розвиває артистичні якості та вміння бути в центрі уваги;
- розвиває граціозність рухів;
- розвиває смак;
- покращує постановку цілей та дух суперництва.
- Художня гімнастика передбачає виступи в гарному вбранні. Тому батькам слід бути готовими до додаткових витрат на одяг.
Бальні танці
Зазвичай дітей приймають на заняття бальними танцями з 4 років.
Переваги:
- розвиток артистизму, почуття ритму та музикального слуху;
- підвищення впевненості у собі;
- розвиток граціозності та правильної постави;
- зміцнення дихальної та серцево-судинної системи;
- розвиток витривалості та стійкості до стресових ситуацій.
При записі дівчинки на бальні танці потрібно бути готовим купити відповідне взуття та спеціальний тренувальний костюм.
Фігурне катання
Фігурне катання, як і інші командні види спорту є ідеальним варіантом для дівчаток віком від 4 років і старше.
Переваги:
- розвиває спритність та стійкість;
- прискорює обмін речовин;
- покращує кровообіг;
- зміцнює імунітет;
- тренує м'язи ніг;
- розвиває музикальний слух, творчі здібності та комунікативні навички.
Батькам необхідно купити ковзани, адаптовані до зростального розміру стопи, комплект термобілизни, спортивний костюм, наколінники та захисні шорти. У комплект одягу, що захищає від холоду, входять костюм, пов'язка на голову, шкарпетки та рукавички.
Найпопулярніші види спорту для хлопців
Хоча не існує чіткого гендерного поділу за видами спорту, ось кілька варіантів, які більше сподобаються хлопчикам, окрім футболу:
Плавання
Незважаючи на те, що в дитячу спортивну секцію плавання приймають дітей з 3-4 років, найкраще записуватись на заняття після 5 років, коли дитячий організм зміцніє.
Переваги:
- розвиває всі м'язи тіла та опорно-руховий апарат;
- зміцнює імунну систему та покращує загальний стан здоров'я;
- розвиває витривалість;
- розвиває м'язи, зміцнює тіло;
- прискорює координацію рухів.
Плавання корисне дітям із проблемами кровообігу, із захворюваннями опорно-рухового апарату та нервової системи. Фізичні вправи у басейні проводяться також для профілактики захворювань органів дихання. Для занять з плавання знадобиться купити гумову шапочку, плавки, гумові шльопанці та інше приладдя для купання.
Зимові види спорту та сноубординг
Такі види спорту підходять для дітей із 7 років.
Переваги:
- опрацьовує всі групи м'язів;
- розвиває координацію та почуття рівноваги, що формує правильну поставу;
- зміцнює імунітет;
- підвищує витривалість та працездатність.
Зимові види спорту не є простими з технічної думки, але вибір чинного напряму допоможе знайти оптимальний варіант для кожної дитини.
Бойові мистецтва
У цей вид спорту можна записати дітей із 5-6 років.
Переваги:
- покращує витривалість, гнучкість, координацію рухів та реакцію;
- вчить самообороні та самоконтролю;
- дозволяє виплеснути емоції, що накопичилися;
- недорогий спортивний інвентар та одяг.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж віддавати свою дитину на будь-які заняття спортом, щоб вони принесли максимальну користь.
Як мотивувати дитину до фізичної активності: головні поради
Діти проводять надто багато часу за телевізором, комп'ютером, телефоном та іншими електронними пристроями, але ви можете переламати цю тенденцію. Ось кілька порад, які допоможуть вашим дітям більше рухатися:
- Будьте взірцем для наслідування: діти спостерігають і копіюють ваші звички як хороші, так і погані.
- Зведіть до мінімуму використання авто: відводьте дітей до школи пішки, катайтеся разом на велосипеді або на роликах у парку та користуйтеся сходами замість ліфта.
- Залучайте до фізичної активності всіх членів сім'ї: ви можете разом записатися на заняття з бойових мистецтв, приєднатися до активних видів спорту на свіжому повітрі, плаванні чи бігу, взяти з собою м'яч чи летючий диск, коли родиною йдете на прогулянку до парку чи пляжу.
- Використовуйте мотивацію до спорту дітей: влаштуйте змагання між вами та дітьми, щоб дізнатися, хто швидше пробіжить, зробить більше віджимань чи стрибків. Підготуйте приз для переможця.
- Даруйте подарунки, які сприяють фізичному розвитку дітей: роликові ковзани, велосипед, футбольний м'яч. Додатки та технології для відстеження активності та прогресу також будуть цікавим вибором для дітей.
- Обмежте час, проведений за телевізором та комп'ютером: запропонуйте дітям альтернативи, наприклад, відвідування місцевого басейну або заняття з улюблених видів спорту. Коли ваша сім'я дивиться телевізор разом, заохочуйте всіх рухатися під час рекламних пауз — покрутіть обруч або навіть пострибайте на скакалці.
Регулярні вправи можуть зробити більше, ніж просто допомогти вашим дітям залишатися стрункими та боротися із хворобами. Деякі дослідження показують, що діти у хорошій фізичній формі вчаться краще. Активність допомагає дітям розвивати ясність розуму, почуватися менш напруженими та дати вихід їх енергії. Застосовуйте ефективні способи мотивації дітей до фізичної активності, вибирайте вправи, які сподобаються вашим дітям, зберігайте позитивний настрій та рухайтеся.
Джерела:
https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/health-benefits/children.html
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/children-keeping-them-active
https://family-scl.com/How-to-Choose-the-Right-Sport-for-Your-Kids
https://isport360.com/the-top-10-youth-sports-in-the-united-states/
https://www.chop.edu/news/health-tip/how-motivate-inactive-child-exercise
.jpg?content_type=image%2Fjpeg&disposition=inline%3B+filename%3D%22photo_5395353989459079962_y+%25281%2529.jpg%22%3B+filename%2A%3DUTF-8%27%27photo_5395353989459079962_y%2520%25281%2529.jpg)
