ЗАПИТАННЯ ПСИХОЛОГУ: як позбутися панічних атак?

Психологи Гуманітарного штабу Ріната Ахметова продовжують відповідати на онлайн-запитання мешканців Донбасу й переселенців, яким необхідна консультація. Найактуальніші з них публікуємо на нашому сайті.

Запитання: Мене звати Зінаїда. Я живу в Маріуполі. Підкажіть, будь ласка, як позбутися панічних атак?

Відповідь Марини Сорокіної, координатора Психологічної служби Гуманітарного штабу Ріната Ахметова:

Перш ніж відповісти на запитання, необхідно розповісти про стан, який називають панічною атакою, що сприяє виникненню і як може проявлятися панічна атака. За останні два роки різко збільшилася кількість дорослих і дітей, у яких спостерігаються ті чи інші симптоми панічних станів.

Панічна атака – некерований, ірраціональний, незрозумілий, болісний напад тривоги високої інтенсивності, що супроводжується страхом і різними психосоматичними симптомами. Панічний розлад введено в Міжнародну класифікацію хвороб (МКБ-10). Наявність панічних атак не обов’язково вказує на панічний розлад.

Одним із чинників, що впливають на виникнення панічних атак, є вплив стресу. Якщо ви пережили воєнні дії, то ризик виникнення у вас панічних атак різко зростає.

Симптоми панічної атаки:

• тахікардія (прискорене серцебиття);
• відчуття оніміння кінцівок;
• нудота;
• підвищена пітливість;
• відчуття нестачі повітря;
• запаморочення;
• відчуття жару або навпаки ознобу;
• розлад випорожнення;
• часті позиви до сечовипускання;
• болю в грудній клітці або животі;
• відчуття нереальності довкілля;
• дезорієнтація;
• страх смерті або страх зійти з розуму, страх знепритомніти і впасти.

Важливо зазначити, що за наявності одного або декількох із перерахованих симптомів, вам негайно треба звернутися до лікаря. Симптоми, схожі із симптомами панічної атаки, супроводжують низку захворювань, і тільки фахівець допоможе встановити об’єктивну причину вашого стану. Якщо діагностовано панічні атаки, обов’язково зверніться по допомогу до психолога. Якщо допомогу не буде надано вчасно, атаки можуть перерости в панічний розлад.

Як допомогти собі під час нападу панічної атаки:

1. Глибоко й повільно подихайте в паперовий пакет. Якщо пакета немає, підійдуть складені човником долоні.
2. Спробуйте зосередитися на диханні. Рахуйте вдих і видих і намагайтеся стабілізувати дихання. Чи виходять у вас глибокі спокійні вдихи і вдихи?
3. Скажіть собі: «Це напад паніки, зі мною так вже було, я знаю, що це скоро пройде й зі мною нічого поганого не трапиться».
4. Подивіться навколо. Сконцентруйтеся на якомусь предметі й почніть уважно його розглядати.
5. Якщо ви розумієте, що саме спровокувало атаку, постарайтеся змінити ситуацію (вийти з тісного автобуса, поміняти позу тощо).
6. Можна, ймовірно, поговорити по телефону з кимось із рідних або друзів (якщо напад паніки стався на вулиці).
7. Для повернення відчуття тілесності, можете вщипнути себе або похлопати долонями по руках і ногах.
8. Якщо в час нападу вас морозить, постарайтеся зігріти руки. Якщо вас кидає в жар, можете випити склянку прохолодної води.
9. Можна, упродовж деякого часу, тільки за призначенням лікаря, приймати седативний препарат.
10. Ведіть максимально здоровий образ життя. Налаштуйте режим дня, гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом.

Вище перераховані методи не є панацеєю, а лише допомагають полегшити симптоматику. Панічні атаки – це серйозний симптом, і вам знадобиться допомога кваліфікованого фахівця. Чим раніше ви звернетеся по допомогу, тим нижчий ризик розвитку негативних наслідків у майбутньому