Як заспокоїтися у стані стресу: покрокова інструкція від психологів мобільних бригад Фонду Ріната Ахметова

Понад 10 років постраждалі від війни в Україні отримують психологічну допомогу від Фонду Ріната Ахметова. У 2022-му до цієї роботи долучилися мобільні бригади психологів: вони подорожують країною та підтримують мирних людей, які несуть підвищене психоемоційне навантаження у воєнний час. Фахівці провели лекцію «Як впоратися з травмою війни» для медиків у Павлограді, після якої психолог Артем Головачов поділився порадами щодо заспокоєння під час стресу.

За словами Артема, кожна людина реагує на стрес по-різному, і важливо вміти собі допомагати, щоб уникнути подальшої травматизації. Тому одна з ключових задач психологів Фонду — надати учасникам лекцій практичні інструменти із самопідтримки.

Перший крок, який радить Артем при стресовому стані, — стабілізувати своє дихання. Далі варто випити води, бажано маленькими ковтками, та виконати будь-які легкі рухи.

«Наступний крок — повернути собі критичне мислення. Дайте відповідь: що я зараз роблю, для чого? Якщо можете побачити предмет: який це предмет? Дайте йому характеристику», — рекомендує психолог Фонду.

Якщо йдеться про хронічний стрес та вигорання, Артем Головачов дає пораду обов'язково присвячувати собі хоча б 15 хвилин на день.

«Це може бути філіжанка кави або чаю. Може бути хобі, захоплення, спорт. Можна садити квіти або вишивати, отримувати нові знання. А ще — обов’язково виходити на соціальний контакт та підтримувати його. Нові знайомства, друзі... Важливо підтримувати та розширювати це коло», — наголошує психолог.

Мобільні бригади психологів Фонду Ріната Ахметова продовжують свою роботу. Цьогоріч виїзди триватимуть протягом всієї осені: наразі вже організовано 14 зустрічей, на яких фахівці працюватимуть із мешканцями прифронтових територій, медиками та соцпрацівниками.

Понад 1 075 000 жителів України вже отримали психологічну допомогу від Фонду під час війни. Задля цього 250 психологів пройшли навчання Фонду Ріната Ахметова з курсу «Травма війни».