Як розпізнати вигорання та не зламатися: поради психолога Фонду Ріната Ахметова

Вигорання зазвичай пов’язують із роботою – через дедлайни та велику кількість завдань. Проте воно може виникати і в сімейному житті. Батьки іноді відчувають втому від щоденної турботи про дітей, а також поєднують це з доглядом за літніми родичами, що створює додаткове психологічне навантаження. Таке вигорання негативно позначається на фізичному та психічному здоров’ї, підвищує ризик стресу, тривожності, порушень сну та загального виснаження організму.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук наголошує, що важливо відрізнити звичайну втому від глибокого виснаження. Адже усвідомлення проблеми – важливий крок до виходу з цього стану.

Як розпізнати вигорання та не зламатися – дивіться відео: 

Фонд Ріната Ахметова зібрав п’ять основних порад психологині, як запобігти вигоранню та підтримувати власний ресурс: https://bit.ly/4bA8mta.

Знаходьте час для себе

Навіть короткі паузи допомагають перезавантажитися. Це може бути чашка кави, коротка прогулянка або будь-яке просте заняття, яке приносить вам задоволення.

Переосмислюйте свій графік і пріоритети

Робіть інвентаризацію справ: залишайте тільки те, що справді важливо і потребує вашої уваги, а непотрібні або другорядні завдання делегуйте або відкладіть.

Вчіться просити допомогу

Попросити про допомогу – не ознака слабкості, а спосіб зберегти сили і ресурс для себе та своєї родини.

Делегуйте справи й обов’язки

Особливо у сім’ї важливо розподіляти завдання з партнером чи іншими членами родини. Це не тільки зменшує навантаження, а й підтримує партнерство та взаємопідтримку.

Ставте власні потреби на перше місце

Піклування про себе – основа здатності піклуватися про інших. Важливо усвідомлювати власну цінність і давати собі право на відновлення.

Понад 2 мільйони українців уже отримали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.

Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: https://akhmetovfoundation.org/.