Як подолати соціальні фобії: рекомендації психолога Фонду Ріната Ахметова
Соціальна тривога — це реальна проблема, яка зачіпає приблизно 12% людей у світі. Вона проявляється у страху публічно осоромитись, через що ми уникаємо важливих ситуацій — від робочих нарад до особистого спілкування. Проте важливо знати: соціальна тривога — це не вирок, а сигнал, над яким можна і треба працювати.
У новому відео психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук пояснює, як жити з соціальним страхом, щоб він не стояв на заваді вашим планам — у роботі, творчості чи особистому житті.
Про те, як подолати соціальні страхи та повернути впевненість у собі дивіться відео: https://bit.ly/45Qxb16
Далі Фонд Ріната Ахметова підготував добірку ефективних порад, які допоможуть вам розпізнавати сигнали тривоги, керувати своїми емоціями, щоби повертати впевненість у спілкуванні з іншими.
Починайте з маленьких кроків
Не намагайтеся одразу виступати перед великою аудиторією чи заводити нові знайомства. Почніть із простих ситуацій — поговоріть з колегою, задайте питання на зустрічі, або обміняйтеся кількома словами з незнайомцем.
Відстежуйте свої думки і емоції
Звертайте увагу, які саме думки викликають тривогу. Запишіть їх і спробуйте поставити під сумнів — чи справді всі вони реальні? Часто страхи перебільшені.
Тренуйтеся в безпечному середовищі
Практикуйте соціальні навички в колі близьких друзів або родини, де ви почуваєтеся комфортно. Це допоможе вам відчути впевненість перед більш складними ситуаціями.
Навчіться контролювати фізичні реакції
Слідкуйте за диханням, робіть глибокі повільні вдихи, розслабляйте м’язи — це допомагає знизити рівень тривоги в момент спілкування.
Попросіть допомоги фахівця
Якщо страхи надто сильні і заважають жити, зверніться до психолога. Професійна підтримка допоможе розібратися з причинами та знайти індивідуальні способи подолання соціальних фобій.
Загалом за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали психологічну підтримку вже понад 1,2 мільйонам українців. Нині пріоритетом є допомога дітям, які постраждали внаслідок війни.
Слідкуйте за оновленнями Фонду Ріната Ахметова на сайті: https://akhmetovfoundation.org/news
