Як навчитись любити і поважати себе: рекомендації психолога Фонду Ріната Ахметова
Чи відчували ви себе колись найжахливішою людиною на планеті? Чи поганим спеціалістом, чи навіть найгіршою матір’ю? Усе це говорить ваш внутрішній критик, який живе в кожній людині. У деяких ситуаціях він може виконувати захисну функцію і навіть допоможе людині уникнути неприємностей. Однак більшу частину часу цей «внутрішній оратор» тільки шкодить.
Психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук пояснює, що надмірна самокритика може руйнувати самооцінку, викликати тривожність і заважати досягати цілей. Вона радить навчитися розпізнавати голос внутрішнього критика та поступово замінювати негативні думки на конструктивні. Дивіться корисний відеоролик із практичними порадами тут: https://bit.ly/4iQaOws
За словами психологині, внутрішнього критика неможливо позбутися повністю, але можна навчитися керувати його впливом. Далі – найдієвіші поради, як навчитися любити і поважати себе.
Практики дихання – допомагають знизити рівень тривожності, заспокоїти нервову систему та повернутися в стан усвідомленості. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд і повільно видихайте протягом 8 секунд.
Ефект дистанціювання – вчіться сприймати свої негативні думки як сторонні висловлювання, а не абсолютну істину. Для кращого усвідомлення можна написати їх на папері. Це допоможе поглянути на них збоку, критично оцінити їхню обґрунтованість і замінити на більш конструктивні формулювання. Такий метод сприяє зменшенню емоційного впливу негативних думок і дає змогу краще керувати власним внутрішнім діалогом.
Дбайте про себе – замість того, щоб фокусуватися на помилках, варто сприймати їх як частину навчального процесу. Підтримуйте себе так, як підтримали б друга в складній ситуації. Запитуйте себе: «Чи сказала б я це найкращому другові чи коханій людині?»
Надання психологічної допомоги — один із важливих пріоритетів діяльності Фонду Ріната Ахметова. Підтримку від кваліфікованих психологів Фонду отримали вже понад 1,2 мільйона українців. Сьогодні це вебінари та відеоролики, консультації мобільних груп психологів для переселенців, лікарів, вчителів по всій Україні, робота психологів на змінах «Блогер Кемп» із дітьми, які переживають травму війни, психологічна допомога людям після обстрілів тощо. Слідкуйте за оновленнями Фонду Ріната Ахметова на сайті https://akhmetovfoundation.org/news
