Встановлення власних кордонів та повага до них: поради психолога

Власні кордони — це особисті межі, які визначають, що є прийнятним для вас, а що ні. Вони допомагають захищати ваше емоційне, фізичне та ментальне здоров’я. Важливість цієї теми неможливо переоцінити, адже в сучасному світі, де стосунки стають дедалі складнішими, уміння чітко визначати свої межі та дотримуватися їх є необхідним для збереження власного благополуччя.

Про важливість встановлення особистих кордонів та їх вплив на взаємини з іншими людьми розповіла під час теплої зустрічі з прийомними батьками психологиня та експертка у сфері правозахисту Людмила Проценко.

«Найчастіше люди порушують кордони одне одного, керуючись добрими намірами, називаючи це піклуванням та увагою. Іноді ми навіть не розуміємо, що наші кордони порушені, й дозволяємо робити це знову і знову», — зазначила Людмила Проценко.

Психологиня зауважила, що розуміння того, як будувати особисті кордони та як не порушувати кордони інших людей, забезпечує здорові та гармонійні стосунки з іншими.

Фахівчиня розділила особисті кордони на кілька основних категорій:

1. Фізичні кордони — це межі, які визначають ваш особистий простір і комфорт у фізичних взаємодіях. Вони включають: особисту відстань під час розмови, допустимі види фізичних контактів (наприклад, обійми, потиск руки), право на приватний простір (наприклад, кімната або куточок для відпочинку).

2. Емоційні кордони — це межі, які захищають ваші емоційні потреби та почуття. Вони включають: уміння сказати «ні» без почуття провини, вираження своїх почуттів, захист від емоційного маніпулювання та аб'юзу.

3. Інтелектуальні кордони — це межі, які захищають ваші думки, переконання та погляди. Вони включають: право на власну думку та точку зору, відмову від участі у неприємних для вас дискусіях, захист від нав'язування чужих переконань.

4. Духовні кордони — це межі, які визначають ваші духовні та релігійні переконання. Вони включають: право на власну віру та духовні практики, захист від критики або нападів на ваші переконання, відмову від участі у релігійних або духовних практиках, які для вас некомфортні.

5. Соціальні кордони — це межі, які захищають ваші соціальні взаємодії та стосунки. Вони включають: вибір того, з ким ви бажаєте спілкуватися та проводити час, право на особистий час та соціальне відсторонення, захист від токсичних або негативних стосунків.

6. Фінансові кордони – це межі, які визначають ваші фінансові взаємодії та зобов'язання. Вони включають: встановлення бюджету та фінансових планів, відмову від позик або фінансової допомоги, захист від фінансової маніпуляції або експлуатації.

«У взаємодії кордони людей стикаються, і якщо кордони однієї з них недостатньо міцні, то виникає порушення особистих кордонів», — наголосила Людмила Проценко.

Людина, що має гнучкі/здорові кордони, не боїться сказати «ні», коли відчуває, що її межі порушують, а також не дозволяє відчуттю сорому заважати ухвалювати рішення та діяти. Особисті кордони нестійкі, вони змінюються залежно від ступеня близькості для нас конкретної людини.

«Кажучи «так» іншим, переконайтеся, що не говорите «ні» собі. Ви не зобов’язані погоджуватися на речі, які для вас травматичні та небажані, для того, щоб зробити щасливими когось іншого», — підкреслила Людмила Проценко.

Ось як ви можете встановлювати та поважати власні кордони:

1. Пізнайте себе

Перший крок до встановлення кордонів — це розуміння власних потреб та цінностей. Запитайте себе:

• Що для мене важливо?

• Де я відчуваю дискомфорт або образу?

• Що робить мене щасливим і задоволеним?

2. Будьте відкритими та чесними

Відверте спілкування — ключ до встановлення кордонів. Чесно висловлюйте свої думки та почуття. Використовуйте «я-повідомлення» – такі, як:

• «Я відчуваю себе неспокійно, коли...»

• «Мені потрібно більше простору для...»

3. Навчіться говорити «ні»

Не бійтеся відмовляти, коли це необхідно. Відмова не робить вас поганою людиною, це лише спосіб захистити власні потреби. Прості способи сказати «ні»:

• «Дякую за пропозицію, але я не можу цього разу».

• «Я б дуже хотів допомогти, але в мене зараз інші зобов'язання».

4. Встановлюйте чіткі межі

Визначте конкретні межі для різних аспектів вашого життя:

• Робота: визначте години роботи та відпочинку.

• Взаємини: визначте, що є прийнятним у спілкуванні з друзями та близькими.

• Особистий простір: визначте свої потреби у часі наодинці.

5. Пам'ятайте про самоповагу

Важливо не тільки встановлювати кордони, а й поважати їх. Дотримуйтеся власних правил і нагадуйте собі про їх важливість. Самоповага — це основа для здорових стосунків із іншими.

6. Будьте терплячими

Зміна поведінки і звичок займає час. Дайте собі час на адаптацію та навчання. Пам'ятайте, що встановлення кордонів – це процес, що вимагає постійної практики.

7. Підтримуйте здорові стосунки

Здорові стосунки базуються на взаємоповазі та взаєморозумінні. Навчіться визнавати та поважати кордони інших людей так само, як і свої власні.

Встановлення власних кордонів та повага до них— це не просто акт самозахисту, але й шлях до побудови гармонійних та здорових стосунків із іншими.

Як пройшла зустріч, дивіться тут.