ВОПРОС ПСИХОЛОГУ: как избавится от панических атак?

Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова продолжают отвечать на онлайн-вопросы жителей Донбасса и переселенцев, которым необходима консультация. Самые актуальные из них публикуем на нашем сайте.

Вопрос: Меня зовут Зинаида. Я живу в Мариуполе. Подскажите, пожалуйста, как избавится от панических атак?

Ответ Марины Сорокиной, координатора Психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова:

Прежде чем ответить на вопрос, необходимо рассказать о состоянии, которое называют панической атакой, что способствует возникновению и как может проявляться паническая атака. За последние два года резко увеличилось количество взрослых и детей, у которых наблюдаются те или иные симптомы панических состояний.

Паническая атака – неуправляемый, иррациональный, необъяснимый, мучительный приступ тревоги высокой интенсивности, сопровождающийся страхом и различными психосоматическими симптомами.  Паническое расстройство введено в Международную классификацию болезней (МКБ-10).  Наличие панических атак не обязательно указывает на паническое расстройство.

Одним из факторов, влияющих на возникновение панических атак, является воздействие стресса.  Если вы пережили военные действия, то риск возникновения у вас панических атак резко возрастает.

Симптомы панической атаки:

• тахикардия (учащенное сердцебиение);
• ощущение онемения конечностей;
• тошнота;
• повышенная потливость;
• ощущение недостатка воздуха;
• головокружения;
• ощущение жара или наоборот озноба;
• расстройство стула;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• боли в грудной клетке или животе;
• ощущение нереальности окружающей среды;
• дезориентация;
• страх смерти или страх сойти с ума, страх потерять сознание и упасть.

Важно отметить, что при наличии одного или нескольких из перечисленных симптомов, вам незамедлительно стоить обратиться к врачу. Симптомы, схожие с симптомами панической атаки, имеют ряд заболеваний и только специалист поможет установить объективную причину вашего состояния. Если диагностированы панические атаки, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Если помощь не будет оказана вовремя, атаки могут перерасти в паническое расстройство.

Как помочь себе во время приступа панической атаки:

1. Глубоко и медленно подышите в бумажный пакет. Если пакета нет, подойдут сложенные лодочкой ладошки.
2. Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Считайте вдох и выдох и старайтесь стабилизировать дыхание. Получаются ли у вас глубокие спокойные вдохи и вдохи?
3. Скажите себе: «Это приступ паники, со мной так уже было, я знаю, что это скоро пройдет и со мной ничего плохого не случится».
4. Посмотрите вокруг. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь предмете и начните внимательно его рассматривать.
5. Если вы понимаете, что именно спровоцировало атаку, постарайтесь изменить ситуацию (выйти из тесного автобуса, поменять позу и т.д.).
6. Можно поговорить по телефону с кем-то из родных или друзей (если приступ паники произошел на улице).
7. Для возврата ощущения телесности, можете ущипнуть себя или прохлопать ладонями по рукам и ногам.
8. Если во время приступа вас знобит, постарайтесь согреть руки. Если вас бросает в жар, можете выпить стакан прохладной воды.
9. Возможно, в течение некоторого времени, исключительно по назначению врача, принимать седативный препарат.
10. Ведите максимально здоровый образ жизни. Отрегулируйте режим дня, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.

Выше перечисленные методы не являются панацеей, а лишь помогают облегчить симптоматику. Панические атаки серьезный симптом и вам понадобится помощь квалифицированного специалиста. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем ниже риск развития негативных последствий в будущем!