5 способов снять напряжение. Советы психологов Гуманитарного штаба

Любое сильное переживание эмоционально нагружает человека и, если вовремя не принять меры, то рано или поздно наступает стрессовое состояние. Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова знают множество методов, помогающих решить проблемы детей и их родителей, переживших травму войны. Причем, по мнению специалистов, снимать чувство тревоги и опасности и, как следствие, сопутствующее им напряжение, лучше всего в окружении близких и любящих людей.

 «Мы не можем повлиять на процессы, происходящие в нашей стране, но зато можем поддерживать в норме свое психологическое состояние, – считает волонтер-психолог Мариупольского центра психологической помощи Гуманитарного штаба Татьяна Гершенова. –  Для этого нужно уделять больше внимание личному пространству и своим детям. Конечно, к войне привыкнуть невозможно, но можно адаптироваться под определенную ситуацию жизни. Нужно максимально приспособиться самому и сделать ситуацию менее болезненной для своих близких. По мере возможности оградить их от стресса – любить, заботиться, уделять им больше времени, играть, разговаривать и обсуждать происходящее, не бояться проговаривать свои чувства, не замыкаться в себе – все то, что мы можем сейчас сделать для собственного благополучия и во имя сохранения своей семьи».

Снять напряжение психологи Мариупольского центра психологической поддержки Штаба Рината Ахметова Татьяна Гершенова и Анна Чепелева рекомендуют с помощью следующих способов.

1. Нарисуйте мечту

Метод: терапия рисованием (арт-терапия)

На одном большом листе бумаги вместе с родителями или друзьями нарисуйте образ своей семьи, дом своей мечты, место, куда вы хотите поехать. Пусть каждый внесет свою лепту и свои краски в один рисунок. В процессе рисования человек контактирует с бумагой, как с внешним миром: вот он – твой внешний мир, выплескивай свое состояние. И на бумаге он отображает все, что его беспокоит, что навязчиво сидит внутри. Чем больше рисунков, тем больше «лечения». Рисовать можно каждый день, не задумываясь о красоте рисунка, не ища в нем какого-то смысла и ясных образов, реалистичности предметов, не задумываясь о том, что вы изображаете. Главное – отвлечься от проблем, выбрать несколько цветов, которые вам сейчас особо нравятся, и отдаться самовыражению.

Результат: во время рисования человек выплескивает все негативные эмоции на бумагу и расслабляется, успокаивает нервы. Кроме того снимается тревожность, возникает атмосфера доверия и сотрудничества в группе, появляется умение уступать друг другу, слышать и видеть позицию другого человека. Известны случаи, когда рисование помогало снять болевые ощущения.

2. Представьте «безопасное место»

Метод: техника визуализации

Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании, все больше и больше расслабляясь с каждым выдохом. Когда вы закрываете глаза, возникает ваше пространство. Вы владеете этим пространством. Теперь мысленно представьте до мельчайших подробностей свое особое «безопасное место» через визуализацию. Включайте воображение – «безопасное место» может быть таким, каким вы захотите, в нем может быть все, что угодно. Это может быть комната, пляж, поляна, дом. Можно находиться в нем в одиночестве, а можно окружить себя людьми. Единственное обязательное требование – вы должны чувствовать себя в полной безопасности и быть в этом абсолютно уверены. Оставайтесь в «безопасном месте» так долго, как захотите. Помните, что вы всегда можете воссоздать это место. Хорошо применять эту технику перед сном.

Результат: метод учит управлять своими эмоциями, развивает умение сохранять душевное равновесие, воспитывает уважение к себе и близким, происходит снятие нервного напряжения и расслабление.

3.  Сочините с ребенком сказку

Метод: сказкотерапия

Даже если под рукой нет книжки, сказку можно создать самому. А еще лучше вовлечь в эту деятельность детей. Придумайте фантастическую историю вместе с ребенком, пусть она будет с участием положительных супергероев, способных помочь в трудную минуту. Так мы спасаем мир, выстраиваем светлое будущее. Сказки показывают, что безвыходных ситуаций не существует,  выход всегда есть – надо только его поискать. А ещё «походы» в сказочный мир разовьют воображение ребёнка, научат свободно, не страшась опасностей, импровизировать, дадут ему умение использовать для решения проблем волшебную силу творчества!

Результат: переключение внимания, вовлечение в созидательную деятельность. Это лучшее средство для снятия напряжения, когда под рукой нет красок и других материалов (например, в бомбоубежище). Важно при этом, чтобы рассказчик демонстрировал уверенность и спокойствие, несмотря на происходящие события  за стенами вашего убежища – ребенок должен чувствовать, что ситуация под контролем.

4. Посмотрите вместе фильм

Метод: фильмотерапия

Что может быть лучше, чем собраться в кругу семьи и посмотреть добрую комедию или забавный мультфильм, а после просмотра поделится впечатлениями. Некоторые фильмы и книги обладают определенным терапевтическим эффектом: мы можем как бы «примерить» на себя события, происходящие с героями, или задуматься о своей жизни с философской точки зрения, открыть для себя новые способы реакции на реальность, иногда мы начинаем лучше понимать причины происходящего. Часто в фильмах раскрываются основные психологические проблемы: детские травмы, насилие, зависимости, гнев и депрессия, отношения с близкими, горе утраты и многое другое. Кстати, вместе с детьми можно пересматривать и фотографии, вспоминая счастливые моменты жизни. Приятные воспоминания вновь захлестнут вас с головой. Мы помним, как нам было хорошо в тот момент, и теперь, спустя годы, эмоции «здесь и сейчас» оживают вновь.

Результат: получаем ресурс, на который можно опереться в трудную минуту. Приходит понимание того, что трудности временные, мы справимся, у нас все получится.  

5. Прикоснитесь к любимому человеку

Метод: телесная терапия

Помассируйте пальцы ног своему ребенку перед сном, при этом он получает положительный эмоциональный контакт от близости с родителями. Телесная терапия включает в себя ласковые слова, поглаживание, обнимание, массаж  – родители создают некий «контейнер» над своим ребенком, он чувствует их близость и свою безопасность. Родители могут делать массаж стоп своим детям, а дети – родителям, взрослые – друг другу.

Результат: устранение существующих в теле блоков и зажимов, появление  уверенности и опоры, дополнительный ресурс для преодоления трудностей, сознательное высвобождение избытка удерживаемых внутри эмоций.