Як зцілити свою внутрішню дитину: поради від психологині Фонду Ріната Ахметова

Внутрішня дитина – це частина нашої підсвідомості, яка зберігає дитячі спогади, емоції та травми. Дитячий досвід сильно впливає на доросле життя. Наприклад, часта критика в дитинстві викликає в дорослому віці надмірну тривогу та захисну реакцію. Брак любові чи емоційне насильство призводять до постійного пошуку схвалення або страху близькості.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова зазначає, що зцілення цієї частини – це шлях до внутрішньої стабільності, самопідтримки та здорових стосунків із собою та іншими.

Далі кілька порад, як навчитися чути та підтримувати свою внутрішню дитину:

Аналізуйте тригери
Визначте ситуації, слова чи дії, які активують вашу внутрішню дитину. Це можуть бути критика, конфлікти, брак уваги або відчуття самотності.

Ведіть щоденник
Записуйте свої почуття, спогади й реакції. Це допоможе помітити повторювані патерни та зрозуміти, які переживання потребують опрацювання.

Практикуйте візуалізацію
Уявіть свою внутрішню дитину в певному віці. Подумки обійміть її, заспокойте й скажіть слова, яких їй бракувало: «Ти в безпеці», «Ти достатньо хороший/хороша», «Тебе люблять».

Дайте собі те, чого не вистачало
Поміркуйте, яких потреб у дитинстві не вдалося задовольнити: любові, безпеки, підтримки, уваги чи можливості гратися. Спробуйте дати це собі зараз — через турботу, відпочинок, улюблені заняття або здійснення давньої маленької мрії.

Зверніться до психолога
Якщо переживання надто глибокі або самостійно впоратися складно, зверніться до психолога. Фахівець допоможе безпечно опрацювати травматичний досвід і знайти ефективні шляхи відновлення.

Вже понад 2 млн українців отримали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.

Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: https://akhmetovfoundation.org/