Як уникнути вигорання: поради від психолога на тренінгу Фонду Ріната Ахметова

28 серпня відбувся онлайн-тренінг на тему запобігання емоційному та професійному вигоранню, який провела в межах благодійного проєкту «Сирітству – ні!» Фонду Ріната Ахметова психологиня, тренерка, експертка у сфері правозахисту Людмила Проценко.

Учасники тренінгу навчилися розпізнавати ранні ознаки емоційного виснаження, використовувати інструменти емоційної гігієни, планувати баланс між роботою та особистим життям, створювати власний план підтримки внутрішніх ресурсів. Результатом тренінгу стало підвищення стресостійкості, покращення якості роботи та збереження психологічного здоров’я. Учасники також отримали багато корисної інформації, яка допоможе їм у роботі та в повсякденному житті.

Запис онлайн-тренінгу доступний дивіться тут: https://bit.ly/42h84SR

Фонд Ріната Ахметова зібрав найдієвіші поради від експерта, які допоможуть вчасно розпізнавати ознаки вигорання, робити короткі паузи, щоби відновлювати сили протягом дня та застосовувати техніки самопідтримки та релаксації.

Порада 1. Виділяйте час на маленькі радості
Звертайте увагу на речі, які надихають вас і приносять задоволення: мистецтво, кулінарні шедеври, фотографії близьких чи друзів. Навіть 5–10 хвилин на день, присвячені спостереженню або зануренню в щось красиве чи цікаве, здатні зарядити енергією. Наприклад, подивіться сторінку знайомого кондитера, насолоджуйтеся його тортами як витворами мистецтва — це простий спосіб відновити внутрішній ресурс.

Порада 2. Створюйте приємне оточення
Ваш простір впливає на емоційний стан. Прикрасьте робоче місце фото, улюбленими предметами, квітами або сувенірами, які викликають позитивні емоції. Це допомагає знизити стрес і підтримують настрій.

Порада 3. Використовуйте воду для відновлення
Душ або ванна — відмінний спосіб позбутися накопиченого негативу. Уявляйте, як вода змиває стрес, втому та емоційне напруження. Це психологічна «детоксикація», яка допомагає відновити енергію після важкого дня.

Порада 4. Взаємодійте з тваринами
Спілкування з тваринами знижує рівень стресу і підвищує настрій. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, можна вигулювати безпритульних собак або котів у притулку — це не лише приносить радість, а й робить добру справу. Погладити тварину, спостерігати за її поведінкою або грати з нею — це простий спосіб отримати емоційне відновлення.

Порада 5. Уникайте пасивного «залипання»
Довге безцільне переглядання телевізора або соціальних мереж забирає енергію замість того, щоб наповнювати її. Активний відпочинок — коли ви самі обираєте діяльність і насолоджуєтеся нею — набагато ефективніший для відновлення. Краще присвятити час читанню, прогулянці, хобі або спілкуванню з близькими.

Загалом за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали психологічну підтримку вже понад 1,2 мільйонам українців. Також Фонд докладає зусиль, щоби кожна дитина виховувалася в сім’ї. Завдяки програмі «Сирітству — ні!» вже майже 11 тисяч дітей в Україні знайшли нові родини.

Слідкуйте за оновленнями Фонду Ріната Ахметова на сайті: https://bit.ly/3XN1gu2