Як підтримати себе у вимушеній еміграції: поради від психолога Фонду Ріната Ахметова

Повномасштабна війна змусила мільйони українців залишити домівки й шукати безпеки за кордоном. Незнайоме середовище, нова культура та розлука з рідними часто породжують сильний стрес, тривогу й відчуття самотності.

У новому відео психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук пояснює, як саме зберегти себе та подбати про душевну рівновагу в еміграції.

Як знайти опору, коли життя змінюється через вимушений виїзд за кордон – дивіться у відео: https://bit.ly/3LSUeRk

Фонд Ріната Ахметова також підготував добірку практичних порад:

1.Дозвольте собі адаптуватися

Не очікуйте, що ви одразу відчуєте себе «як вдома». Нове середовище потребує часу для звикання, тому приймайте свої почуття – смуток, злість, розгубленість – вони нормальні.

2.Зберігайте зв’язок з рідними та Україною

Спілкування з близькими, участь у культурних або волонтерських ініціативах допомагає зберігати відчуття ідентичності та підтримує психологічну стійкість.

3.Створіть свій новий ритм життя

Розклад дня, регулярний сон, спорт, навіть невеликі щоденні ритуали повертають відчуття контролю та стабільності.

4.Налагоджуйте соціальні зв’язки

Шукайте спільноти українців у вашому місті або інтернаціональні групи за інтересами. Підтримуюче середовище знижує тривожність і допомагає швидше адаптуватися.

5.Звертайтеся по професійну допомогу

Психологічна підтримка важлива так само, як і фізичне здоров’я. Не соромтеся звертатися до фахівців, якщо емоції стають надмірними.

Загалом, за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку понад 1,2 мільйонам українців.

Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: http://akhmetovfoundation.org .