Як не дати зламати себе: поради від психолога Фонду Ріната Ахметова
Емоційний тиск не завжди проявляється у криках, образах чи відвертих приниженнях. Часто він ховається у звичайних, на перший погляд, фразах, які звучать буденно, але поступово руйнують внутрішню цінність людини. Це так звані приховані послання, що діють як отрута — крапля за краплею знижують впевненість у собі.
Як не дати зламати себе та не піддаватися на маніпуляції — дивіться у відео: https://bit.ly/3KHWF8T
Психологи Фонду Ріната Ахметова наголошують: усвідомлення цього механізму — перший крок до захисту власної психіки. Ось кілька порад, які допоможуть зберегти внутрішню силу у складних умовах:
Порада 1. Розпізнавати приховану маніпуляцію
Дослідження психологів показують, що близько 70% людей навіть не усвідомлюють, що стають об’єктом емоційного тиску. Часто це відбувається через звичні фрази або жартівливі репліки, які поступово занижують самооцінку. Важливо помічати такі ситуації і критично оцінювати їх.
Порада 2. Називати свої почуття
Вираження власних емоцій допомагає зняти внутрішню напругу. Наприклад: «Мені неприємно це чути» або «Це заважає мені почуватися впевнено». Це формує чітку позицію та дає сигнал оточенню про ваші кордони.
Порада 3. Встановлювати кордони
Чітке висловлення власних меж захищає від емоційного виснаження. Наприклад: «Я не приймаю такі жарти» або «Прошу не обговорювати цю тему зі мною». Дослідження показують, що люди, які встановлюють особисті кордони, значно рідше відчувають стрес і тривожність.
Порада 4. Нагадувати собі про власні досягнення
Записуйте свої перемоги, навіть маленькі, — це допомагає відновлювати впевненість у собі. Психологи радять щодня нагадувати собі про свої сильні сторони, щоб протистояти негативному впливу ззовні.
Порада 5. Шукати оточення, де звучить підтримка
Дослідження доводять, що соціальна підтримка знижує рівень стресу на 40%. Спілкування з людьми, які вас підтримують, допомагає швидше відновлюватися та залишатися впевненими у собі.
За роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку понад 1,2 мільйонам українців.
Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: akhmetovfoundation.org
