Як навчитися відмовляти: поради від психологині Фонду Ріната Ахметова
Багато жінок живуть із відчуттям постійного обов’язку перед іншими – підтримувати, допомагати, бути сильними та надійними за будь-яких обставин. Часто, піклуючись про близьких, вони відсувають власні потреби на другий план, що з часом може призвести до емоційного виснаження.
Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова розповіла, як розпізнати ознаки такого стану, чому виникає синдром «жінки, яка всім зобов’язана», та як навчитися вибудовувати здорові особисті кордони.
Далі – добірка порад, як навчитися відмовляти та навчитися знаходити баланс між турботою про інших і турботою про себе.
Ви не зобов’язані всім
Не намагайтеся бути зручними для кожного. Ваша цінність не залежить від того, скільки ви віддаєте іншим.
Знайдіть причину
Подумайте, звідки взялася звичка завжди погоджуватися. Часто вона формується через дитячі установки про необхідність бути «хорошою» для всіх.
Починайте з малого
Вчіться говорити «ні» в простих ситуаціях, де у вас немає часу, сил або бажання допомагати.
Не плутайте допомогу із самопожертвою
Допомагати – це ділитися тим, що маєте. Самопожертва починається там, де ви виснажуєте себе заради інших.
Не доводьте свою цінність через виснаження
Відмова не робить вас егоїстом. Здатність сказати «ні» допомагає зберігати себе та будувати здорові стосунки.
Вже понад 2 млн українців отримали психологічну підтримку від кваліфікованих фахівців Фонду Ріната Ахметова.
Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: https://akhmetovfoundation.org/
