Сама з дітьми: поради для мам від психолога Фонду Ріната Ахметова
Війна змінила життя мільйонів українських жінок. Багато хто сьогодні виховує дітей самостійно — без підтримки чоловіка чи рідних. Це велика відповідальність, яка часто супроводжується втомою, тривогою та відчуттям, що сил більше немає.
У новому відео психологиня Фонду Ольга Хмарук пояснює, як зберегти внутрішні ресурси, знаходити підтримку в повсякденних речах і дбати про себе, аби мати сили для дітей. Вона ділиться простими практичними порадами, які допоможуть мамам впоратися з тривогою, відновити енергію та не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.
Де взяти сили, коли більше нема на кого спертися — дивіться у відео: https://bit.ly/420yHvo .
Фонд Ріната Ахметова також підготував добірку практичних порад:
1.Зосередьтеся на тому, що під вашим контролем
Ставте собі питання: «Що я реально можу змінити?» Це допоможе зекономити сили й не витрачати їх на речі, які не залежать від вас.
2.Переформулюйте фокус
Замість думки «Немає на кого спертися» спробуйте перейти до «Як створити опору в собі та навколо себе». Це допомагає відчути внутрішню силу й можливість впливати на ситуацію.
3.Фіксуйте власні перемоги
Пригадайте моменти, коли ви впоралися зі складними завданнями: знайшли роботу, склали іспит, вирішили важливу проблему. Подумайте, які якості вам тоді допомогли, і як їх можна використати зараз.
4.Створюйте собі «острівки опори»
Це можуть бути короткі практики: записати три свої сильні сторони, подякувати собі за маленьку перемогу, знайти хвилинку для відпочинку чи улюбленої справи.
5.Розширюйте коло підтримки
Не шукайте одразу «велику» допомогу — навіть 5% підтримки важливі. Це може бути сусідка, подруга, учитель дитини, онлайн-група, психолог. Разом це створює відчутну опору.
Загалом, за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку понад 1,2 мільйонам українців.
Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: akhmetovfoundation.org.
