5 способів підтримати психіку через тіло: рекомендації психолога Фонду Ріната Ахметова
Психологічне благополуччя тісно пов’язане з тим, як ми ставимося до свого тіла та як функціонує наш організм. Фізичний стан впливає на настрій, стресостійкість, рівень енергії та здатність справлятися з життєвими викликами. Провідні нейропсихологи, зокрема Венді Сузукі, авторка книги «Здоровий мозок, щасливе життя», доводять: рух — найефективніший спосіб буквально змінити структуру та хімію мозку. Рух стимулює вироблення «гормонів радості» — дофаміну, серотоніну та норадреналіну. Це означає, що регулярні фізичні навантаження можуть працювати як природний антидепресант — без жодних побічних ефектів.
У новому відео психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук пояснює, як прості фізичні вправи та усвідомлені рухи допомагають знімати стрес, підвищувати емоційну стійкість і покращувати настрій. Вона також ділиться порадами, як інтегрувати рух у щоденне життя, навіть якщо часу обмаль, щоб підтримувати психологічне благополуччя щодня.
Про те, як приручити свої емоції, дивіться відео: https://bit.ly/4mC6y5S
Фонд Ріната Ахметова також підготував добірку ефективних порад, які допоможуть вам покращити свій емоційний стан:
При тривозі: щоденна рухова активність
Робіть щодня 15-хвилинну прогулянку у середньому темпі. Це не спорт, але тіло «розігріває» систему регуляції та допомагає зменшити напруження.
При депресивному настрої: розтяжка та дихальні практики
Вправи на розтягування, йога та дихання з фокусом на тіло знижують психічну інерцію і допомагають повернути енергію та ясність думки.
При вигоранні: тілесні ритуали
Чашка чаю на балконі, кілька присідань між зустрічами або легкий рух — це спосіб перемкнути увагу і відновити сили.
Для покращення настрою: здорове харчування
Щоденне споживання фруктів і овочів, особливо свіжих та різнокольорових, підтримує мікробіом кишечника, який впливає на регуляцію настрою. Навіть одна порція щодня має позитивний ефект.
Щоб зменшити стрес: практики усвідомлення
Дихайте повільно, скануйте тіло, відчувайте контакт із об’єктами навколо (чашка чаю, підлога під ногами) — це активує парасимпатичну систему та допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», знижуючи стрес і напруження.
Загалом за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку вже понад 1,2 мільйонам українців. Слідкуйте за оновленнями Фонду Ріната Ахметова на сайті: https://akhmetovfoundation.org/news
